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夏本番!筋肉を鍛える必要が、今あなたにはある!
筋肉を鍛える!

身体にある主な筋肉

人の身体には、さまざまな筋肉があるが、ここで主な筋を紹介しよう。

大胸筋
胸部の大きな筋肉。水泳など腕を使うスポーツでよく発達している
僧帽筋
首・肩から背中の上部にかけて広がる筋肉。肩こりの場合は、この筋肉を鍛えると血行不良が改善される
大腿四頭筋
腿の全面の四つの筋肉。老化しやすい筋肉で、とくに高齢者がつまづいたりするのはこの筋肉の衰えが原因
大臀筋
お尻を支える筋肉。鍛えれば、きゅっと締まったお尻も夢じゃない?
上腕三頭筋
腕の裏側にある筋。悪称「振袖」とも言われるのは、腕をふると一緒に揺れるため!?
上腕ニ頭筋
力こぶができる、腕の外側の筋肉のこと。ここを鍛えるとポパイになれる!
三角筋
肩のあたりにある筋肉。腕を動かすのに必要
背筋
背中の筋肉をまとめて背筋と呼んでいる
腹筋
腹部の筋肉をまとめて腹筋と呼んでいる。内臓を守り、身体を支える大切な筋肉である
筋肉の種類背面 筋肉の種類前面

トレーニングをするなら

持久力を増すためには遅筋線維を使ったトレーニングを行うのがよい。そして、そのためには酸素を取り入れながら行う、有酸素運動をする必要がある。ジョギングや水泳などでもOK。

ただし、これからの季節は、薄着や水着になる機会が多く、ぽっこりお腹をへこましたい、プルプル二の腕の肉を取りたい、ほっそり足になりたい、など、それぞれの目的に合わせてその筋肉を鍛えるようなトレーニングを行うのもいい。
ここでは、ダンベルを使ったトレーニング法を少しご紹介。
足を鍛えるならメモ 腕を鍛えるならメモ お腹を鍛えるならメモ
足を鍛えるなら 腕を鍛えるなら お腹を鍛えるなら
両手にダンベルを持って、足を肩幅に開く。息を吸いながら片足を前に踏み出し、脚が床と平行になるまでひざを曲げる。息を吐きながらゆっくり脚を戻す。左右各10回。 両手にダンベルを持ち、肘を開かないようにして頭の耳横に構える。そこから前に押し出さないよう、ダンベルを直線的に押し上げ、頭の上に上げる。これを10回。
※特に上腕三頭筋を鍛えるのに効果的。
まず仰向けに寝る。次にひざを軽く立て、ダンベルを両手で首の前で構える。この姿勢ができたら、肩から頭全体を床から浮かすように上げて5、6秒静止。これを10回。

これらのトレーニングをするには、ウォーミングアップとクールダウンのストレッチが必要だ。ストレッチの目的は、筋をしっかり伸ばし身体の柔軟性を高めること。


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