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夏の定番フルーツで、暑さに負けない!

夏の定番フルーツで、暑さに負けない!

高温多湿な日本の夏。パワーダウンしがちな時期だが、おなじみの定番フルーツには、暑さを乗り切るのに役立つ栄養や成分がギッシリ。見過ごしがちな皮やタネにも、さまざまな薬効が…。夏のカラダのお助け食材として、もう一度見直してみよう!

ポリフェノールがギッシリ!「グレープ」

●ひとくちメモ

いつも食べずにいる皮にもご注目。栄養素をまるごと摂るなら、ジュースがおすすめ!

●100gに含まれているおもな栄養素

エネルギー59kcal、たんぱく質0.4g、脂質0.1g、炭水化物 15.7g、カリウム130mg、食物繊維0.5mg

実は水分だけじゃない!「スイカ」

●ひとくちメモ

実は種にも漢方の効果あり!から煎りして、熱湯、ハチミツと一緒にお茶としてどうぞ。

●100gに含まれているおもな栄養素

エネルギー37kcal、たんぱく質0.6g、脂質0.1g、炭水化物 9.5g、カリウム120mg、カロテン830μg、ビタミンC10mg、食物繊維0.3mg

果実も葉も、お役に立ちます!「グアバ」

●ひとくちメモ

さっぱり味のジュースでおなじみ。葉にも薬効成分が含まれ、お茶としても有名。

●100gに含まれているおもな栄養素

エネルギー38kcal、たんぱく質0.6g、脂質0.1g、炭水化物 9.9g、カリウム240mg、カロテン580μg、ビタミンB1 0.03mg、ビタミンB2 0.04mg、ビタミンC220mg、食物繊維5.1g

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