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実践!はらすまダイエット


まずは目標設定−何kg落とす?

「あれもこれもダメ」「面倒くさい」「ストレスが溜まる」−これは日立健康管理センターが実施したアンケートに記入された、ダイエットのイメージだ。「はらすまダイエット」では、チャレンジする人のやる気を維持させるため、目標数字を細かく設定することにした。

90日という期間で、減量する目標は体重の5%。現在の体重が80kgの人なら、90日間で落とすのは4kgだ。今の生活を維持しながら、無理なく痩せられる目標値といえるだろう。さらに、体脂肪1kgを減らすには7,000kcalが必要となるので、4kg減量する場合は90日間で2万8,000kcalを減らさないといけない。

これらの目標を90日で割ってみよう。1日あたり44.4g。カロリーは311kcal。体重80kgの人が90日で4kg落とす場合の、1日の目標がこうやって決まる。

体重 90日間の
減量目標(5%)
1日の
減量目標
1日の
カロリー減
60kg 3.0kg 33.3g 233kcal
70kg 3.5kg 38.9g 272kcal
80kg 4.0kg 44.4g 311kcal
90kg 6.3kg 70.0g 490kcal
100kg 7.0kg 77.8g 544kcal
※90kg以上の人は、7%とする。

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