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あなたの睡眠レベルをチェックしよう！(2)

決め手は、睡眠の「長さ」だけではなく「質」も！

厚生労働省が全国規模でおこなった調査（2000年）によると、日本人の約3人に1人が「満足のいく睡眠が得られていない」という結果となっている。その理由として、ダントツは「朝起きても熟睡感がない（24.2％）」。睡眠をとったにもかかわらず疲労が抜けず、すっきり目覚められないヒトが多いのだ。
たっぷり寝ても疲れが残る一方で、短い睡眠時間でも爽快な朝を迎えることもある。つまり睡眠は「長さ」ではなく、「質」も大きな要素なのだといえる。

「眠り」の効用－眠ることでヒトはどう変わる？

ヒトの体は睡眠中、さまざまな物質を分泌する。
皮膚の形成や新陳代謝にかかわる成長ホルモン、活性酸素を無毒化するグルタチオン、免疫物質をつくるコルチゾール、肌をきれいにするプロラクチンなど、健康的な体をつくるために必要な物質ばかり。
また睡眠は体だけでなく、脳の疲労も回復してくれる。人間は起きている間に膨大なエネルギーを消費するため、体だけでなく脳も疲れきってしまう。睡眠はその活動をセーブすることで、脳をリフレッシュさせてくれるのである。
さらに睡眠には、脳を休ませるだけでなくもっと積極的に、脳がとりこんださまざまな情報を整理して、記憶を鮮明にさせるはたらきまである。

●血圧・心拍数・呼吸数が減り、筋肉がリラックスするため、体が休息モードになる
●ケガの修復、美肌づくりがおこなわれる
●免疫力をアップさせ、病気にかかりにくい体をつくる
●気分を安定させ、精神的ストレスを軽減する
●記憶を定着させ、整理させる

疲れた体をリセットするのに高価な美容液や栄養ドリンクもいいが、まずは満足のいく睡眠をとって、健康な体の基盤づくりをしよう。質のよい睡眠は、いきいきとした毎日を送るために欠かせない、元気の源だ。

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