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あなたの睡眠レベルをチェックしよう!

あなたは眠れていますか?

子供の頃は、いつでもどこでもすぐに眠れたのに…。いつの頃からか「なかなか寝つけない」「眠りが浅い」「たっぷり寝ても疲れが抜けない」など、睡眠にまつわる悩みを感じていないだろうか。ストレスフルな現代社会、せめて満足のえられる睡眠をとって、1日の疲れをリセットしたいものだ。
まずはあなた自身の、睡眠レベルをチェックしてみよう。

アテネ不眠尺度

あなたの睡眠レベルをセルフチェック。
過去1ヵ月間に、少なくとも週に3回以上経験したものにあてはまる項目をチェック。

Q1寝つきは?(布団に入ってから眠るまで要する時間)

  • 0点…寝つきはよい
  • 1点…少し時間がかかった
  • 2点…かなり時間がかかった
  • 3点…非常に時間がかかったorまったく眠れなかった

Q2夜中に途中で目が覚めることは?

  • 0点…問題になるほどではなかった
  • 1点…少し困ることがあった
  • 2点…かなり困っている
  • 3点…深刻orまったく眠れなかった

Q3起きたい時間より早く目覚め、それ以上眠れなかったか?

  • 0点…そんなことはなかった
  • 1点…少し早かった
  • 2点…かなり早かった
  • 3点…とても早かったorまったく眠れなかった

Q4総睡眠時間は?

  • 0点…十分である
  • 1点…少し足りない
  • 2点…かなり足りない
  • 3点…まったく足りないorまったく眠れなかった

Q5全体的な睡眠の質は?

  • 0点…満足している
  • 1点…少し不満
  • 2点…かなり不満
  • 3点…非常に不満orまったく眠れなかった

Q6日中の気分は?

  • 0点…いつも通り
  • 1点…少し滅入った
  • 2点…かなり滅入った
  • 3点…非常に滅入った

Q7日中の活動について

  • 0点…いつも通り
  • 1点…少し低下
  • 2点…かなり低下
  • 3点…非常に低下

Q8日中の眠気について

  • 0点…まったくない
  • 1点…少しある
  • 2点…かなりある
  • 3点…激しい

結果

  • ●合計得点が4点未満の場合:睡眠障害の心配は不要
  • ●合計得点が4〜5点の場合:不眠症の疑いが少しあり ⇒ できれば医師にご相談を
  • ●合計得点が6点以上の場合:不眠症の疑いがあり ⇒ 医師に相談することをおすすめする

決め手は、睡眠の「長さ」だけではなく「質」も!

厚生労働省が全国規模でおこなった調査(2000年)によると、日本人の約3人に1人が「満足のいく睡眠が得られていない」という結果となっている。その理由として、ダントツは「朝起きても熟睡感がない(24.2%)」。睡眠をとったにもかかわらず疲労が抜けず、すっきり目覚められないヒトが多いのだ。
たっぷり寝ても疲れが残る一方で、短い睡眠時間でも爽快な朝を迎えることもある。つまり睡眠は「長さ」ではなく、「質」も大きな要素なのだといえる。

「眠り」の効用−眠ることでヒトはどう変わる?

ヒトの体は睡眠中、さまざまな物質を分泌する。
皮膚の形成や新陳代謝にかかわる成長ホルモン、活性酸素を無毒化するグルタチオン、免疫物質をつくるコルチゾール、肌をきれいにするプロラクチンなど、健康的な体をつくるために必要な物質ばかり。
また睡眠は体だけでなく、脳の疲労も回復してくれる。人間は起きている間に膨大なエネルギーを消費するため、体だけでなく脳も疲れきってしまう。睡眠はその活動をセーブすることで、脳をリフレッシュさせてくれるのである。
さらに睡眠には、脳を休ませるだけでなくもっと積極的に、脳がとりこんださまざまな情報を整理して、記憶を鮮明にさせるはたらきまである。

眠りの効用

  • ●血圧・心拍数・呼吸数が減り、筋肉がリラックスするため、体が休息モードになる
  • ●ケガの修復、美肌づくりがおこなわれる
  • ●免疫力をアップさせ、病気にかかりにくい体をつくる
  • ●気分を安定させ、精神的ストレスを軽減する
  • ●記憶を定着させ、整理させる

疲れた体をリセットするのに高価な美容液や栄養ドリンクもいいが、まずは満足のいく睡眠をとって、健康な体の基盤づくりをしよう。質のよい睡眠は、いきいきとした毎日を送るために欠かせない、元気の源だ。

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