「運動する時間が取りにくい…」

忙しくてジムへ通ったり、運動の時間を割いたりしにくい。そんな忙しい人もきっと多いはず。だが、運動を諦めるのはちょっと待って。歩くスピードを、速くするだけで消費エネルギー量が変わってくることはご存知だろうか？

普通のペースを1とするなら、それを速歩きにするだけで運動量はほぼ2倍！急歩にすれば3倍にもなるのだ。朝晩の通勤や、仕事で出かけるときなどに「ついで運動」として、定着させてみてはいかがだろう。

また、もちろん休日のウォーキングやサイクリングもオススメ。ゴルフ好きなら、週に1～2回、打ちっ放しに行って汗を流すという手もある。

最近では、イスに座ったまま行うジャイロキネシスや、呼吸法を取り入れたピラティスなど、家での余暇タイムを利用してできるワークアウトも。通勤での速歩きが習慣になったら、こうしたゆっくリズムでできるメニューにステップアップしていってみよう。
ピラティスとは、ドイツ人のジョセフ・ピラティスが、リハビリの一環として考案したトレーニングのこと。呼吸法を大切にした、ゆっくりペースのエクササイズで、柔軟性のあるカラダづくりができることで人気を集めている。

■疲れをやわらげる

■関節痛を防ぐ

「もう少し体力をつけたい…」

もともと体力があるほうではない、近ごろ体力が落ちたようで運動する自信がない…。そんなときは、階段の昇り降りなどからはじめてみるのがオススメだ。家ではもちろん、駅や会社、出先などで 2～3階くらいのところはエレベーターを使わずに階段を使うだけ。

一見とても簡単そうで、あまり「運動」というイメージがないだろうが、これだけで身体活動量はしっかりアップでき、体力をつけていくことができる。 また、家でカラダを柔軟にするストレッチを行うのもいい。最近、人気のヨガなども、ストレッチ感覚でできるので、無理せずに続けられそうだ。

人気のヨガの中でも今、話題を集めているのが「ホットヨガ」。これは、部屋の温度を38℃前後、湿度を65％前後に設定して行うヨガのこと。こうすることで筋肉が収縮しやすい環境になり、体の硬い人でもスムーズにエクササイズができるのと同時に、大量に発汗するため新陳代謝が高まるといわれている。