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new 気分が落ち込む、やる気が出ない、頭が痛い…これってうつ病！？
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あなたの生活習慣病危険度をチェック！(5)
● チェック1〜3の解説

外食は脂肪を多く含む高カロリーのものが多いため、肥満を招きやすい。特にハンバーガー類、揚げ物などに注意しよう。糖分やアルコールもとり過ぎると肥満のもと。また、血液中に糖分がたまり過ぎる“糖尿病”の原因にも。砂糖は1日20gくらいまでが適当とされているが、缶ジュースによっては、 1缶でそれ以上というものもある。甘いお菓子なども同様に注意。アルコールは、チェック欄にある通り、1日に日本酒で2合くらいまでが健康な飲酒の限界だ。

本気で何とかしたいなら「今年こそは！食生活を改善する」

● チェック4.5の解説

「肥満解消には食べなければいいんだろ」なんて、朝食を抜いたりするのは厳禁。夜食として食べた甘いものは寝ているうちに脂肪に変わってしまうのに対し、朝食を抜いても脂肪が減ることはないようだ。これは実験などでも証明されている。

本気で何とかしたいなら「今年こそは！食生活を改善する」

● チェック6〜8の解説

普段は脂肪細胞内に貯えられている中性脂肪は、ストレスを感じて心拍数が上がることにより、血液中に放出される。この繰り返しによって血液中の中性脂肪の量が増え、動脈硬化などを引き起こす可能性があるのだ。適度な運動は肥満解消だけでなく、ストレス解消にも効果がある。最後のたばこも動脈硬化などを引き起こす危険因子だ。肥満していて血液中に中性脂肪が多い人が喫煙すると、さらに危険が増すという説もある。

運動不足を本気で何とかしたいなら「 仕事の合間に！気軽な運動から始めよう 」
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