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仕事始めの前に


仕事が忙しくても、ちょっとした合間を利用して運動をすることは十分可能。今年こそは、心機一転。“仕事始め”の前に目標を決めて、頑張ろう。

会社ではエスカレーターを使わない
1時間仕事したら簡単なストレッチング
通勤ウォーキング
良い姿勢で筋力アップ


見出し会社ではエスカレーターを使わない

階段を歩こう! 階段のぼりを5分行ったときのカロリー消費量は0.6kcal〜0.65kcal。エネルギー的にはあまり効果がなさそう。しかし、1日数回の昇り降りを何年も続ければ、腹筋や下半身の筋肉を鍛えることができる。これらの筋肉は、便通や体中の血行に影響を与える大切な部分だ。

やり方はいたって簡単、基本的には普通に昇り降りするだけ。駆け上がったりするよりは、速足程度のテンポの方が効果的。慣れてきたら、次の2つも意識してみよう。

ポイント1背筋を伸ばし「良い姿勢」を心がけ、(ウォーキングのように、手を振るのはOK)規則正しく呼吸する

ポイント2ときには、1段抜かし、2段抜かしに挑戦してみる(ゆっくりでいいので、足をぐっと上げるよう意識する)


見出し1時間仕事したら、簡単なストレッチング

長時間パソコンをにらんでいると、
1目が疲れる
2集中力がなくなる
3無理な姿勢で身体に負担がかかる
などいいことなし。

そこで、1時間仕事をしたら5分程度休憩することをお勧め。最終的にはそちらの方が効率アップになるはずだ。休憩タイムには、ストレッチングでリラックス。
 


胸そらしメモ

1椅子に浅く腰掛ける
2椅子の背を両手でしっかりつかむ(きつい人はもっと下を持ってもOK)
3胸をゆっくりそらす(視線は上)

腰のストレッチメモ
1両手で椅子の背をつかむ
2そのまま椅子の背の方向にゆっくり腰をひねる 注両足はつけたまま動かさないこと
1つま先を外側に向けて膝を広めに開く(足の裏はつけたまま)
2うずくまるようにしゃがむ
3足の間に頭を入れる感じで 背中を丸くする
首と肩のストレッチメモ
1背筋を伸ばしあごを引き、手を耳の後ろにあてる
2息を吐きながら、首を斜め前方向に倒す(手で押しながら)


見出しこれがイチ押し、通勤ウォーキング

体内の中性脂肪を燃やすためにも、生活習慣病の予防にも効果があるのが1回30分間のウォーキング。状況が許せば、通勤時に一駅分歩くようにしよう。最近はスーツと組み合せても違和感のないシューズがあるので、購入してみてはいかが。仕事初めには、会社で履く革靴を持参して、決意新たにスタート!!



見出し良い姿勢で筋力アップ

よいウォーキングの方法

階段昇りやウォーキングはきつすぎるという方。これなら絶対できるはず。
通勤時などに、きちんとした姿勢を心がけること。身体に力が入るからわずかながらも筋力アップに貢献するはず。
最初は2〜3分くらいで一休み。慣れたらだんだん時間をのばしていこう。

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