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大掃除はスポーツ感覚。身体も心もスッキリと

年末の大掃除は大変だなと思っているアナタ。でも大掃除は、なまった身体を軽く動かすいい機会。特に窓拭きやぞうきんがけは、カロリー消費量は少ないものの、手、足、腰と全身を動かす運動になる。音楽をかけながら筋肉をダイナミックに動かして、ストレッチやウェートトレーニングをするつもりで、挑戦してみよう。家の中も身体もスッキリ、いい新年が迎えられるはず。


見出しこうすれば大掃除もスポーツに


メモバケツで雑きんなどをすすぐとき、また、下の方を拭くときは必ず足を曲げ、腰を落とす(足を伸ばしたまま腰を曲げる姿勢では、カロリー消費が少ないし、腰を痛めることもある)。重いものを持ち上げるときも、まず腰を落としてから持ち上げるようにしよう。

メモふき掃除をするときは、左右の手を交互に使おう。筋肉の曲げる伸ばすを意識すると気持ちいい。また、窓拭きなどには縦の動きも取り入れて、スクワット風にやるのもいいかも。
大掃除はスポーツ感覚。身体も心もスッキリと


見出し運動になる!!お薦め大掃除


窓みがき
用意するもの: 古新聞紙、ビニール手袋、バケツ
1新聞紙を4分の1くらいの大きさにちぎる。バケツに水をくんでおく。
2新聞紙を水にぬらして軽く絞り、ぬれ新聞で土ぼこりや手あかをこすり落とすようにガラスをふく。
3仕上げはからぶき。新聞紙をくしゃくしゃに丸め、よくもむ(水を吸い取りやすい)。
4この新聞紙で水気を取りながら、ガラスをみがきあげる(この作業、けっこう力がいるが、仕上がりはほんとうにキレイ)。
網戸掃除
窓拭きをするなら、その前に網戸掃除もしておきたい。窓拭きほど運動にならないが・・・(楽ってこと)。
用意するもの: 古新聞紙、セロテープ、スポンジ2個、乾いたぞうきん2枚、掃除機、住宅用洗剤、ビニール手袋
1新聞紙を網戸の外側に、すき間がないようセロテープで貼り付ける。
2内側からまんべんなく掃除機をかけてほこりをとる。
3次に水でぬらして軽く絞ったスポンジに住宅用洗剤をつける
42つのスポンジを両手に持ち、網戸を両手ではさんで、こすり洗いしていく
5水でしぼった2枚のぞうきんで、同じようにして水気をふきとっていく。
床のふき掃除
用意するもの: 古いタオル、バケツ(水をくんでおく)、スプレー式住宅用洗剤、ぼろ布
1古いタオルの3分の1だけ、水でぬらして絞る。水にぬらした部分が真ん中になるようにタオルを三つ折りする。
2乾いた面で床を拭いていく。フローリングの床を傷めずに汚れをとることができる。
3汚れがひどい部分はスプレー式住宅用洗剤をつけ、ぼろ布で拭き取る。


このほか、台所の壁の油汚れ落としや、ドア拭きなど、上下の動きがある掃除も運動になる。やり方も、スプレー式の住宅用洗剤を吹き付け、ぼろ布でふくだけと簡単だ。

ただし、スポーツだからとあまり無理な姿勢はとらないように。腰などを傷めては元もこもない。

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