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自分でできるゆがみを治す体操

 

以下の体操は、朝起きてからと夜寝る前に行うのが理想だが、最初は1日1回でもOK。また、最初は様子をみながら無理のないように行い、慣れてから時間や回数を増やすのが鉄則!! 現在腰痛などがある人は、かえって悪化させることもあるので医師の指導のもとで体操を行うようにしよう。

見出し 左右にゆがんだ腰から足に効く運動

「あなたは大丈夫?身体のゆがみの見分け方」のチェックで、左骨盤高位という判定が出た人向け。右骨盤高位の人は、右足で行おう。1日1回でOK。また、どちらかよくわからない場合は、この体操は省略しよう。
腰から足

その1あお向けに寝て、左膝を曲げて左手を添え、お腹から胸にかけてゆっくり引き上げる。

その2右の手も左膝の上にあてて、その膝を右腕の方にゆっくり倒す。

その3左足を右の方に倒したままゆっくり膝と足を伸ばしてもとの姿勢に戻る。


見出し 背中の筋肉を伸ばすストレッチ


ストレッチ1(逆さカメの子ポーズ)

(1)あお向けに寝て両膝を曲げ、曲げた両膝に手をあてる。

(2)両膝を胸の方にひきよせ、10〜20秒、ゆっくり呼吸しながら静止する。

※(2)のところで、胸の方に引き寄せたり戻したりをゆっくり20回くらい繰り返すと、腰や背中の筋力がつく運動になる。

背中のストレッチ1
ストレッチ2(猫のポーズ)

(1)正座をして両腕を前に伸ばす

(2)そのまま上半身を前に倒し、腰を後方に落とすように意識して背中を伸ばし10〜20秒静止。

背中のストレッチ2
ストレッチ3(エビのポーズ)

(1)あお向けに寝て、両足を伸ばしたままゆっくり腰まで持ち上げる。

(2)図のように腰を手で支えながら、両足を頭の上まで伸ばし、30秒〜5分くらい静止。(膝を曲げないよう注意。最初は無理のないタイムでOK)

※両足が頭の右側、左側にずれるのは身体のゆがみのせい。頭や上半身を波のようにうねらすと、位置を調整することができる(これによって身体のゆがみも少しずつ調整される)。

背中のストレッチ3


見出し お腹の筋肉を伸ばすストレッチ


お腹のストレッチ

(1)マットやたたんだ布団を背中に置いて正座をする。

※このとき、右骨盤高位の人は右の足先を少し外に向ける。こうすると右膝が少し内側に入った格好になる。(左骨盤高位の人は逆。左の足先を少し外に向ける。どちらかわからない 人は、両足を真っ直ぐに普通の正座をする)

(2)両膝をできるだけ開かないようにして、上半身を後方に倒し、あお向けの姿勢になる。この姿勢で5分〜10分くらい静止する。

※布団などの高さは、(2)であお向けになったときにももの筋肉が軽く突っ張る程度がいい。



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