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■ 記録をつけよう！

体脂肪を減らすのは長期戦。そのために下の記録のどれかを、最低ひとつはつけてみよう！自分が毎日無意識にしていることも、実際に「記録」にしてみると、客観視しやすい。一見面倒だが、これをつけているのといないのとでは、成果が確実に違う。

1日に食べた物すべての記録

いつ、何を、どのくらい、どこで、何をしながら、どんな気分で食べたのか、記録をつける。

1日に運動した記録

手軽なのが歩数計。歩く以外に運動した日は、そのこともメモ書きしておく。

体重・体脂肪率の記録

必ず、毎日同じ時間に体脂肪率を記録。日によって計測値が違うこともあるので一喜一憂しないように。ただし「おっ！？今日はちょっと減ってるぞ」と思えた日は、何か思いあたること（食事・運動など）があればメモしておき、それも長い目で見てみる。

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■ 同士・協力者をつのろう！

肥満は理解されにくい病気だ。痛くも苦しくもないため、同情もされないし、動脈硬化や糖尿病でも併発してない限り、逆に「健康的で良いじゃない」などと無神経なことを言われたりもする。しかし特にストレスなどで体脂肪が増えている場合、そうした周りの理解がない状態で孤独に戦おうと思っても、さらにストレスがたまり、食べ過ぎる・飲み過ぎる可能性が高い。できるだけ身近な人に、体脂肪を減らすことの大変さ、大切さを理解してもらう努力をする。まずはそこから始めてみよう！協力者がいてこそ、食習慣も基礎代謝も変えられるというものだ。

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