自分の肥満度を知ろう！(BMI編）｜病院・薬・サプリメントの情報満載！　healthクリック

（ちょっとコワイけど・・・）肥満度を測ってみよう！

やはり自分が肥満かどうか気になるところ・・・。そこで肥満度を測ってみよう！まず現在、肥満度を測るのによく使われるBMIと体脂肪率の違いと測り方を見てみよう。

BMI（ボディ・マス・インデックス）って？

BMIとは、標準の体格指数。
1980年代以降、肥満度の指標として国際的に用いられてきた。身長に対して、どのくらいの体重ならば標準なのか？を知る目安である

体重（kg）	÷	身長（m）	÷	身長（m）	=	BMI
（例）
60（kg）	÷	1.65（m）	÷	1.65（m）	=	約22

日本肥満学会では、標準のBMIを22としている。
逆に、身長から標準の体重を求めたい場合は・・・

身長（m）	×	身長（m）	×	22	=	平均の標準体重（kg）
（例）
1.65（m）	×	1.65（m）	×	22	=	約60（kg）

しかしこれは手軽ではあるが、あくまで「見かけ」しか分からない。問題は「中身」。同じ身長・体重でも、脂肪が多いのか、筋肉が多いのかで「中身」はぜんぜん違う。仮にBMIでセーフでも、自分の普段の生活を振り返って、食べ過ぎや運動不足が思い当たる人は、体脂肪率もチェックしよう！

体脂肪率って？

BMIが体重と身長の比率・指標になるのに対し、体脂肪率は、体の何％が脂肪なのかという「中身」を知るもの。「見た目」で分かる皮下脂肪だけでなく、内臓についた脂肪や、血中の脂肪をトータルして知るためのものだ。つまり「かくれ肥満」も見つけることができる。そもそも「肥満」とは、体の中の脂肪の割合が、健康に心配が出るほどに増えた状態のことなので、体重よりも、こうした体脂肪率の方がより正確な判断の基準となるのだ。

体脂肪率は、かなり一般的に知られる基準となってきたが、具体的にはどうやって測るものだろう？実は測るのが、かなり難しいもので、今までに水中体重法、空気置換法、ガス希釈法、アイソトープ希釈法、二重X線法（DEXA法）、カリウム法、インピーダンス法、TOBEC法、キャリパー法、超音波法、近赤外線分光法、CT法、MRI法など、いろいろな方法が開発されている。その中の代表的なものを見てみよう。

■皮脂厚計（キャリパー）法

キャリパーという機器で、二の腕の後ろ側や、肩甲骨の下あたりの皮膚をつまみ、その部分の皮下脂肪の厚さを測定する。その部分は、全身の体脂肪との関係が深いと言われているので、そこから体脂肪率を算出するのだ。この方法は簡単な上、安価なのだが、正しく測定するのはかなり難しいため、技術が必要で、測る人によって値が異なりやすい。

■水中体重法

油は水に浮く。その原理を利用したのが、水中体重計。つまり体脂肪の少ない人の方が浮きにくく、体脂肪の多い人は浮きやすい性質を応用するのだ。測定する人を水槽に沈めて測るこの方法は、より正確な測定法として、大学や研究機関などで使われている。しかしやはり、これは専門家向けの方法で、誰もが日常的に測れるというものではない。

■インピーダンス法

現在、家庭用として広く使われているのが、このインピーダンス法を用いた体脂肪計。体の中の電気抵抗を利用した方法だ。

完璧ではないが、測り方をキチンとすれば、かなり正確な数値を求めることができるといわれている。何より良いのは、家庭で毎日、手軽に測れるということだ。というのも、体脂肪率は1回測ったらおしまいというものではなく、長い目でその増減を見ていくことが肝心だからだ。ただし、メーカーによって測定方法が異なるほか、同じ計器を用いても計測する時間、飲食の前後、健康状態などによっても大きく変化する場合があるので要注意。

体脂肪計が、身近にない場合、まず下にあげたページで、自分の生活の「脂肪がたまりそう度」をチェックしてみよう！このチェックで、かなり心配される場合は、定期的に体脂肪率を測りながら、改善していくようにしたい。

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