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食生活だけで脂肪は減らない

食生活の改善と並行して、日常生活の中でこまめに体を動かしたり、無理のない運動を続けると、さらに効果的に中性脂肪やコレステロールを減らすことができる。


見出しドット脂肪を燃やすには「歩く」のが効果的

脂肪を燃やすには「歩く」のが効果的

運動には、呼吸を止めて一気に行う「無酸素運動」と、息を吸ったり吐いたりして呼吸を整えながら、ゆっくりと時間をかけて行う「有酸素運動」がある。中性脂肪が効果的に燃えるのは後者の「有酸素運動」の方だ。

有酸素運動の中でもっとも簡単にできるのは「歩く」こと。通勤や買い物のときに、意識的に「速歩き」するようにしよう。歩くときは、両腕をしっかりふって、歩幅も普段より大きくするよう心がけよう。

ただし、運動を始めてから20分以上たたないと中性脂肪は消費されないので、できれば、20分くらい歩き続けるようにしたい。1駅分遠くまで歩いてみる、少し離れた店まで買い物に行くなどそれなりのガンバリは必要だ。

最初から毎日行うのがきつい人は、1週間に2回くらいまとめ歩きをし、普段はなるべくまめに動くよう心がける・・・というところから始めるといいだろう。


見出しドット余裕のある人はスイミングに挑戦してみよう

余裕のある人はスイミングに挑戦してみよう

このほかお勧めのスポーツは、スイミングやサイクリング。スイミングは自分のペースでできる全身スポーツ。腰痛や変形性ひざ関節症などで、歩くのが大変な人でも楽しめる。サイクリングはゆっくりでもある程度の距離を走るようにしよう。


見出しドット趣味のスポーツは楽しむ程度が効果的

テニスなどのスポーツを始めるのもよいが、脂肪を落とすのが目的なら、試合を真剣にやるよりもウォームアップの打ち合いなどを長時間行うほうが効果的。後者の方が有酸素運動になるからだ。エアロビクスなどに挑戦するときも、最初は初心者向けのリズム体操がお勧め。何度か行っても息が切れなくなったら、少し激しいものにトライしよう。運動を続けるうちにからだが慣れ、激しい動きも有酸素運動でできるようになるからだ。

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