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リラックスの達人に!


見出し 睡眠プロデューサになろう
寝てます

熟睡は環境や寝具だけでは得られない。実は一番大切なのは、寝るための「準備」なのだ。とかく寝る前に誘惑の多い現代では、自分で意識して安眠を作っていき、たまったストレスを解消しよう!


寝る前のリラックス・タイム
睡眠の主な目的は、脳の休息。(詳しくはこちら!「ヒトは脳のために眠るのだ!」
しかし、寝る直前まで神経が興奮していては、休息のためのクールダウンができず、寝付きも眠りの深さも悪くなる。深夜までゲームやパソコン、刺激的なテレビ・ビデオを見てからでは睡眠の質は悪くなり疲れがたまる。自分の神経を少しずつ休めていく明るさ(暗さ)・静けさ・音楽・香りなどでリラックスをしよう。(詳しくはこちら!「眠れる環境を作ろう!」
また寝る前に家族との団らんをした人の多くが、良い眠りを得られている。

寝るタイミングを逃さない!
睡眠で大切なのは、眠り始めのノンレム睡眠で、いかにぐっすり休めるかという事。(詳しくはこちら!「ヒトは何時間眠れば良いのか?」
人間には本来、ノンレム睡眠を得やすい時間帯というものがプログラムされている。それは寝付いてから2〜3時間後。「美容のためには12時前に寝る」という説は、最も深いノンレム睡眠時に成長ホルモンが出やすく、お肌の生まれ変わりを助けるからという理由である。

休むために動こう!
「寝付きが悪い」「ぐっすり眠れない」「スッキリ起きられない」という現代人の多くは、特に昼間の運動不足が原因である事が多い。眠気はカラダの奥の深部体温が下がる時にやってくる。そのためには、深部体温をいったん上げると、その後、下がっていく時に入眠しやすくなり、眠りの質も良くなる。しかも下がり方が急なほど眠気を誘う。運動は深部体温を上げ、1日にメリハリをつける良い手段なので、うまく活用したい。夕食の後、軽く散歩するだけでも効果がある。

入浴で血行良く
お風呂に入ると「暖まる」とよく言いうが、それは血液がカラダの奥から、表面に集まってくるという事。お風呂を出てもしばらくは血液が体表面近くに留まり放熱するので、体温は下がり始め入眠しやすくなるのだ。ただし、熱い湯で肩までじっくりつかってしまうと、刺激が強すぎて神経が興奮してしまうので、ぬるま湯で半身浴を。

食べ物・飲み物・食べ方を工夫
神経を静めるビタミンB・カルシウム、体内で睡眠物質に変わるトリプトファンを含む牛乳は、睡眠に良い。
逆に眠りを浅くし良くないのは、カフェインの入ったコーヒーやお茶。特に寝る2時間前には口にしない事!消化に悪い揚げ物やスナック菓子なども、神経が刺激されてダメ。睡眠障害を引き起こす直接的な原因となる。

お酒は逆効果!
寝酒は、良い睡眠にとって逆効果になる事も多い。飲みすぎれば神経が高ぶり、寝付きが悪くなる。またアルコールには覚醒物質が含まれるので、眠りの質を悪くし、夜中に目が覚める事などもある。
一番恐ろしいのは、本来自然であるべき入眠を、お酒に頼るようになり、アルコール依存症に陥る事だ。「眠れないから」と思う分だけ、酒量も増えていくのである。一時的な不眠の場合、リラックスするために少量のお酒は効果もあるが、安易に繰り返しお酒に頼るくらいなら、睡眠薬を処方してもらった方が安全とも言える。以上を胆に銘じておこう!

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