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こ関節のストレッチング その3
こ関節を開く(1)

1. 仰向けになります。パートナーは右手を腰骨に、左手は受け手の右ひざの内側に当ててこ関節を広げます。
こ関節を開く(1) 1

2. 同様の動作をしながら、同時に受け手はそれに抵抗するように押し返します。


3. リラックスした後、1.を繰り返します。

こ関節を開く(1)2
こ関節を開く(2)


1. 向かい合って座り両足を開きます。パートナーは、右足を受け手の左足に当て、左手で右足を押し広げてこ関節を開きます。受け手は息を吐きながら伸ばします。
こ関節を開く(2) 1

2. 同様の動作をしながら、同時に受け手は両足でそれに抵抗するように押し返します。

3. リラックスした後、1.を繰り返します。
こ関節を開く(2) 2
こ関節を開く(3)

1. パートナーが受け手の後ろに回ります。パートナーは、受け手の両ひざを押さえ、胸で受け手を前傾させてこ関節を伸ばします。
こ関節を開く(3) 1

2. 同様の動作をしながら、同時に受け手はそれに抵抗するように押し返します。


3. リラックスした後、1.を繰り返します。
こ関節を開く(3) 2



ストレッチングマップ さあ、他の部分のストレッチングもやってみましょう!
左のイラストをクリックして下さい。
こ関節 ひざ 足首 腰 ひじ 手首 首 肩

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