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股関節のストレッチング その2

股関節を伸ばすストレッチングです。仰向けになったりうつ伏せになったりするので、ご家族とやってみてください。

股関節を伸ばす(1)

股関節を伸ばす(1)
股関節を伸ばす(1)

  • パートナーは、左ひざを、仰向けに寝た受け手の伸ばした右ひざに置き、左手で受け手の左ひざを押さえて、右手でかかとを前方に上げます。
  • 同様の動作をしながら、同時に受け手はそれに抵抗するように押し返します。
  • リラックスした後、1.を繰り返します。

股関節を伸ばす(2)

股関節を伸ばす(2)
股関節を伸ばす(2)

  • 今度はうつぶせで行います。パートナーは、受け手の腰に右手を当て、左手で受け手の片方のひざを持ち上げて、股関節を伸ばします。
  • 同様の動作をしながら、同時に受け手はそれに抵抗するように押し返します。
  • リラックスした後、1.を繰り返します。

ほかの部分のストレッチングもやってみましょう。イラストをクリックしてください。

ストレッチングマップ

股関節 ひざ 足首 腰 ひじ 手首 首 肩
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