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こ関節のストレッチング その1

受け手は仰向けに寝てください。

こ関節を曲げる(1)

こ関節を曲げる(1) 1 1. パートナーは、左手で受け手の伸ばした足を支え、右手はもう一方の曲げたひざを受け手の胸に押し付けて、こ関節を伸ばします。

こ関節を曲げる(1) 2 2. 同様の動作をしながら、同時に受け手はそれに抵抗するように押し返します。


3. リラックスした後、1.を繰り返します。
こ関節を曲げる(2)

1. パートナーは、受け手が曲げた両足のひざを、両手で受け手の胸に押し付けるように曲げます。受け手は腰を浮かさないようにし、息を吐きます。

こ関節を曲げる(2) 1

2. 同様の動作をしながら、同時に受け手はそれに抵抗するように押し返します。


3. リラックスした後、1.を繰り返します。

こ関節を曲げる(2) 2



ストレッチングマップ さあ、他の部分のストレッチングもやってみましょう!
左のイラストをクリックして下さい。
こ関節 ひざ 足首 腰 ひじ 手首 首 肩

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