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肩のストレッチング その2
今度は、受け手が長机やベッドの上に寝てください。

肩を伸ばす・ねじる(1)

1. パートナーは、受け手の片腕の手首とひじを持ち、ひじを支点に90度自分の方に腕を曲げ、手首を下にねじります。受け手は息を吐きながらねじってもらいます。

肩を伸ばす・ねじる(1) 1

2. 同様の動作をしながら、同時に受け手はそれに抵抗するように押し返します。受け手はひじの位置を変えないようにします。

3. リラックスした後、1.を繰り返します。

肩を伸ばす・ねじる(1) 2

肩を伸ばす・ねじる(2)

1. パートナーは、(1)-1.の動作とは反対に、ひじを支点に、自分と反対方向に90度腕を曲げ、手首を内側にねじります。受け手は息を吐きながら、腕をねじってもらいます。

肩を伸ばす・ねじる(2) 1

2. 同様の動作をしながら、同時に受け手はそれに抵抗するように押し返します。受け手はひじの位置を変えないようにし、ベッドから肩を浮かさないようにします。

3. リラックスした後、1.を繰り返します。

肩を伸ばす・ねじる(2) 2



ストレッチングマップ さあ、他の部分のストレッチングもやってみましょう!
左のイラストをクリックして下さい。
こ関節 ひざ 足首 腰 ひじ 手首 首 肩

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