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肩のストレッチング その1
わきを伸ばす

1. パートナーは、受け手の両ひじを持ち上げ、わきを伸ばします。受け手は、息を吐きながら伸ばしてもらいます。

わきを伸ばす 1

2. 同様の動作をしながら、同時に受け手はそれに抵抗するように押し返します。

3. リラックスした後、1.を繰り返します。

わきを伸ばす 2
肩と胸を伸ばす(1)

1. 受け手が床に座ります。パートナーは、受け手の両ひじを持ち、受け手の背中に片ひざを当ててから、両ひじを後ろに引いて肩と胸を伸ばします。受け手は、息を吐きながら伸ばしてもらいます。

肩と胸を伸ばす(1) 1

2. 同様の動作をしながら、受け手はそれに抵抗して、肩と胸の筋肉を縮めます。

3. リラックスした後、1.を繰り返します。

肩と胸を伸ばす(1) 2
肩と胸を伸ばす(2)

1. 「肩と胸を伸ばす(1)」-1 の姿勢から、パートナーは、受け手の下げた両ひじを持ち上げ、肩と胸を伸ばします。受け手は、息を吐きながら伸ばしてもらいます。

肩と胸を伸ばす(2) 1

2. 同じ動作をしながら、受け手はそれに抵抗を加えて、肩と脇の筋肉を縮めます。

3. リラックスした後、1.を繰り返します。

肩と胸を伸ばす(2) 2
肩と胸を伸ばす(3)

1. 「肩と胸を伸ばす(1)」-1 の姿勢から、パートナーは、受け手の両ひじを持って手前に引き寄せ、肩と胸の筋肉を伸ばします。受け手は息を吐きながら肩と胸を伸ばしてもらいます。

肩と胸を伸ばす(3) 1

2. 同じ動作をしながら、受け手はそれに抵抗を加え、肩と胸の筋肉を縮めます。

3. リラックスした後、1.を繰り返します。

肩と胸を伸ばす(3) 2



ストレッチングマップ さあ、他の部分のストレッチングもやってみましょう!
左のイラストをクリックして下さい。
こ関節 ひざ 足首 腰 ひじ 手首 首 肩

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