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中性脂肪を減らす食生活 1


中性脂肪を減らす第一の方法は、食生活の改善。1日に必要な摂取カロリーを頭に入れて、その範囲内だけ食べるようにすることだ。
しかし、食生活に気を配らなくちゃいけないとは思っていても、忙しくてなかなか思い通りにいかないビジネスマン。毎食きちんとカロリー計算なんてことは到底不可能だ。
そこで提案。毎日の摂取カロリーと、朝、昼、夕食の献立パターンを大体決めて頭に入れてしまうのだ。実際ににどんなメニューにするかはパターンにそってその都度考えればOKだ。具体的な献立パターンについては中性脂肪を減らす食生活 2を。

見出し 1日の摂取カロリーの目安量を決めてしまおう

減量を頭に入れた場合の1日の摂取カロリーの目安は、以下の通りだ。

1日の摂取カロリーの目安＝ 標準体重｛（身長−100）×0.9｝× 25 〜 30kcal

例えば身長170cmの場合、
｛（170-100）×0.9｝×25〜30kcal＝1575〜1890kcal
つまり、約1600kcal〜1900kcalになる。

身長150cm以下の人は0.9をかけなくてもよい。従って
(150-100）×25〜30kcal＝1250〜1500kcal

1600kcalをとるか1900kcalをとるかは、日頃どのくらい体を動かしているかで決めるのが一般的。デスクワーク中心で通勤時間も短いという人なら低い方の値になる。ただし、突然大幅な食事制限に挑戦すると挫折してしまう場合が多い。最初は無理のないところから少しずつトライしよう。




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