healthクリックは、病院検索、サプリメント、健康相談など役立つ情報満載の健康ポータルサイトです。

healthクリック サイトマップ healthクリックとは?

適量を知って上手におつきあい
「酒」「コーヒー」「甘いもの」

 

コーヒー・お酒・甘いものは、たばこなど健康のためを思えばスッパリやめたほうがいいものと違い、適量を守れば体によい効果を与えてくれるものだ。
では、その適量はどのくらいなのか? ソボクな疑問をQ&Aで解説しよう。アイコンをクリック!
コーヒー
コーヒー
お酒
アルコール
甘いもの
甘いもの

コーヒー コーヒーとの付きあい方Q&A

質問
コーヒーは1日何杯ぐらいまでなら飲んでいいの?
答え 特に制限の必要はないようだ
コーヒーに含まれるカフェインには発がん性があるので、コーヒーはあまり飲まない方がいいなどと言われてきた。
しかし、その説は間違いだったようだ。最近は逆に、コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」という物質が、有害な活性酸素を抑制したり、発がん性物質の生成を阻止したりすることがわかってきた。
したがって、1日に飲むコーヒーの量自体は、特に制限の必要はないようである。

質問
コーヒーが胃に悪いというのは本当ですか?
答え 半分本当、半分間違い
カフェインには、「胃酸の分泌をうながす」という働きもある。
このため、食前や空腹 時に飲むと空っぽの胃に胃酸が分泌され、胃壁を直接刺激することになる。
ミルクを少し入れてもその効果は変わらない。したがって、食前や空腹時には、コーヒーは避けた方がいい。
一方、食後のコーヒーはお勧めだ。胃酸が多く分泌されて消化がよくなるからである。

質問
コーヒーを飲むとやせると聞きましたが本当?
答え 飲めばやせるというわけではない
コーヒーに含まれるカフェインには、目の疲労を防ぎ作業効率をあげる働きのほか、脂肪を分解させてエネルギーに変える働きがある。
しかし、ただ飲んでいるだけでは効き目がない。やはりそれなりの運動が必要だ。
なお、運動前にコーヒーを一杯飲んで、効率的に脂肪を燃やそうという人は、砂糖抜きの方がよい。砂糖の糖分がカフェインの働きを抑えてしまうからだ。


アルコール アルコールとの付きあい方Q&A

質問
夕食時の晩酌が楽しみですが、これも依存症なのでしょうか。
答え 1日平均1合以下(日本酒の場合)なら、ほぼ大丈夫。
厚生労働省が勧めているお酒の飲み方は、「日本酒の場合、1日1合まで。1週間に最低2日はお酒を飲まない日(休肝日)を作る」というもの。
ただし、アルコールへの強さは人によって違うもの。自分の限界を知って、無理のない程度の飲酒量に調節して欲しい。

質問
私は、お酒に強い体質で、毎晩3合以上飲んでも
特に障害はないのですが?
答え 「お酒に強い」という思い込みは危険。
30代ぐらいまでは、アルコールの吸収や代謝が活発なので、夜に4〜5合ぐらい飲んで も翌朝ぐらいには回復できる人もいるようだ。
しかし、年齢と共に体力が衰えてくると、回復に時間がかかるようになる。体自体が前より飲めなくなっているわけだ。
しかし 、そのときになってから酒量を減らすのは簡単でない。4〜5合飲んだときの酔った感じ(気持ちよさ)を体が覚えてしまい、少量では満足できなくなっているからだ。
だから、若くてたくさん飲める自信があっても、日ごろの飲酒は2合以内にセーブした方が よいだろう。

質問
お酒がないと眠れないのだが、アルコール依存症でしょうか?
答え 危険な兆候のひとつ。酒の量のセーブが必要だ。
お酒というのは、たまに1回飲む場合は睡眠導入剤になる。しかし、連続して飲んだ場合、お酒には睡眠の一部を抑制してしまうという弊害があるのだ。このために、深酒が続くと疲れるのである。
また、寝る前にナイトキャップとして軽く飲む習慣にしている人でも、「熟睡した感じがしない」という人が多いようだが、これも、お酒のせいである。少量でも、寝酒は控えた方がいいようだ。


甘いもの 甘いものとの付きあい方Q&A

質問
甘いものは1日にどのくらいまで食べてよいのでしょうか。
答え 成人の1日あたりの砂糖(糖分)摂取量は、だいたい20gまで。
上の数字は料理に使われている砂糖の量も含めたもの。
だから、半分が料理に使われていると考えると、残りは10g。ミルクチョコレート18g、ドーナツ約3分の1、アンパン半分弱に含まれる糖質とほぼ同じである。
1日に食べられる甘いものの量は意外に少ないのだ。

質問
甘いものを多くとる分、ごはんなどを減らしてはいけませんか。
答え 甘いものはあくまでも、楽しみ。主食をおびやかさない程度に抑えたい。
ごはんなどに含まれるのは、炭水化物だけではない。
体を維持するのに必要なミネラルなども含まれている。
それを考えると、ごはんを控えて甘いものを多とるのは体にとって、決してよいことではない。
せいぜい、朝食にジャムやハチミツつきのパンを食べるぐらいにしておきたい。

 

みなさんの感想

Loading...
PR

※掲載情報につきまして万全を期しておりますが、その内容を保証するものではありません。
また、記事は執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります。何卒ご了承ください。
※このページの著作権は当社に帰属するものとします。許可なく転載することを禁じます。