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1禁煙する理由の確認
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禁煙する個人的な理由を3つほど書き出し、見えるところに貼っておく。
例：体調が悪いため。将来の健康によくないから
（息切れがするから。口臭がひどいから。子どもがたばこの煙で咳き込むからなど、なるべく具体的に）
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2 喫煙行動の観察
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ある1日、喫煙をするたびに、「どんな状況で、○○をしながら吸った。そのとき、おいしかったか？たばこを吸ったことによる気持ちの変化」などを書き出してみる。
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例：
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7:00
起き抜けに新聞を読みながら
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頭がスッキリした
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9:00
出社後、コーヒーを飲みながら
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特に感じず。やっぱ習慣かな
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10:00
仕事中、考えをまとめるため
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考えはまとまらなかった。でも落ち着く
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24:00
寝る前の一服
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特に感じず。寝る前の儀式だよな
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3 傾向の分析と対策づくり
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「2」で作ったメモを見ながら対策を考え、メモの横に具体的に書きだす。「イライラ解消法」を参考に、代用できるところは代用する。
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例：
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7:00
起き抜けに新聞を読みながら
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起き抜けはまず、洗顔、歯磨きをする
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9:00
出社後、コーヒーを飲みながら
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コーヒーはやめて、持参のこぶ茶にする
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10:00
仕事中、考えをまとめるため
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イライラしたら、キシリトール入りの
ガムを噛んでみる
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24:00
寝る前の一服
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水を味わいながら飲む
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4 禁煙日の設定
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たばこは悪習慣、からだに悪いと言っても、喫煙者にとってストレス解消になっていることも事実。
だから、仕事などが忙しくてストレスがたまりやすいときに、無理をして始めると失敗することが多いようだ。
全面禁煙は、仕事にゆとりのあるとき、正月休みなどに行うことにして、当面は銘柄を軽いものに変える、本数を半分にするなどの目標にした方が成功することもある。
ただし、一度決めた禁煙開始日はちゃんと守ること。
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やめるためには準備が必要だ
