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職場や通勤途中でもできる簡単な呼吸法

ゆったりとした呼吸を手に入れる

呼吸の重要性は、東洋では古くから認められていてさまざまな呼吸法が開発されていますが、これらの多くは現代に生きる我々には体得が難しいという難点があります。
最近では、東洋的な呼吸法のポイントをまとめて、誰もが簡単に習得できるような呼吸法も考案されています。これは、職場でも通勤途中でもできるので、ぜひ体得したい簡単なリラクゼーション法の一つです。

簡単な呼吸法のレッスン

  1. 背筋を伸ばして床かいすに座る
  2. 舌の先を上の歯の裏側と歯茎の境目あたりに軽く付けておく(英語のthの発音の要領)
  3. 「ふーっ」と音を立てて口から息をすっかり吐き出す
  4. 口を閉じて鼻から静かに息を吸いながら、1から4まで数える
  5. 息を止め、そのまま1から7まで数える
  6. 「ふーっ」と音を立てて、口から息を吐き切りながら、1から8まで数える
  7. 1.〜6.までを3回繰り返す

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