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一人でできるストレッチング 後ろに伸ばす

後ろに伸ばす 1

1. まず、立ったままでやってみます。足を前後にして、両手を背中に当てて頭を後ろにもっていきます。

後ろに伸ばす 2

2. 次に床にうつぶせに寝ます。両手を床につけ、上体をのけぞるように起こして、背筋を伸ばします。

後ろに伸ばす 3

3. 今度は両手を体側に合わせ、頭と両足を床から上げて弓なりにして伸ばします。

後ろに伸ばす 4

4. 次は床に仰向けに寝ます。手のひらを床に付けておき、続いて両ひざを立てます。

後ろに伸ばす 5

5. 4.の姿勢のまま、今度は腰を床から浮かして弓なりになります。

後ろに伸ばす 6

6. 5.の姿勢をさらに強めるために、両手のひじを床につけて腰を持ち上げます。

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