1. まず、立ったままでやってみます。足を前後にして、両手を背中に当てて頭を後ろにもっていきます。
2. 次に床にうつぶせに寝ます。両手を床につけ、上体をのけぞるように起こして、背筋を伸ばします。
3. 今度は両手を体側に合わせ、頭と両足を床から上げて弓なりにして伸ばします。
4. 次は床に仰向けに寝ます。手のひらを床に付けておき、続いて両ひざを立てます。
5. 4.の姿勢のまま、今度は腰を床から浮かして弓なりになります。
6. 5.の姿勢をさらに強めるために、両手のひじを床につけて腰を持ち上げます。