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一人でできるストレッチング 上体を前に伸ばす(3)

上体を前に伸ばす 1

1. 肩幅よりも少し足を広げて立ちます。

上体を前に伸ばす 2

2. 頭の上で両手を組み、背中を真っすぐに伸ばしたまま上体を前傾させていきます。

上体を前に伸ばす 3

3. 2.の姿勢のままで、背中を丸めないように注意しながら両手で足首をつかむようにします。同様に、両手をかかとの後ろに持っていきます。

上体を前に伸ばす 4

4. 次に、足を広げて座り、両手をすねに置いて、上半身を足の間の床に付けるようにします。

上体を前に伸ばす 5

5. その姿勢から、両腕を前にいっぱいに出してみます。ひざを曲げないようにするのがポイントです。

上体を前に伸ばす 6

6. 楽にできるようなら、両手で足首をつかみながら5.の動作を行います。

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