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一人で出来るストレッチング 体を横に伸ばす
疾患・特集
一人で出来るストレッチング 体を横に伸ばす
体を横に伸ばす
1. 両足を60~70cmほど開いて立ち、両腕を水平に伸ばします。
2. 左足つま先を横に向け、両腕を水平にしたまま、上体を左に傾けます。
3. さらに上体を傾け、左足の後ろで左手先が床に触れるようにします。両腕は水平のまま、上体と床が平行になるまで傾けます。顔は正面を向いたままです。1.~3.は右側が終わったら、左側を行います。
4. いすを右に30cmほど離れて立ち、足は肩幅より広めに開きます。右足つま先はいすに向け、左足は正面に向けます。以上の体勢ができたら、右手をいすの背に乗せ、左腕は体側に付けたまま、右腕に上体を預けます。右側が終わったら、次は左側を行います。
5. 1.と同じようにして立ち、右足は正面に、左足つま先は90度外に向けます。次に両腕を伸ばしたまま、右手で左足首をつかみます。顔は天井に向けます。
6. 次に、左手首を床につけ、ひざを90度に曲げ、右腕は右足と一直線になるように伸ばします。右側が終わったら、次は右側を行います。
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