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いよいよダンベル・エクササイズを始めます
(男性向き)

ダンベル・エクササイズ(男性向き)

男性向きとして、基本コースのエクササイズに次のメニューを加えてみます。

1. 踏み出し運動(ランジ)

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両手にダンベルを持って、両足を交互に踏み出すように広げます。右足を曲げ、腰を下ろして、左足を床につけていきます。左右各10回。

2. 差し上げ運動(ダンベルフライ)

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両ひざを立てて仰向けに寝ます。両手に持ったダンベルを胸の上にゆっくり差し上げたり下ろしたりします。10回。

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