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いよいよダンベル・エクササイズを始めます（基本コース）

1.　押し上げ運動（ダンベル・ショルダープレス）足は肩幅くらいに開き、両手に持ったダンベルを肩まで上げます。その姿勢で片方ずつ上に伸ばしたり、下げたりを交互に行います。左右各10回。
2.　巻き上げ運動（アームカール）両足のかかとをつけ、両腕に持ったダンベルを反動を付けずに巻き上げるように持ち上げます。左右各10回。
3.　水平上げ運動（サイドレイズ）両足を肩幅くらいに開き、両手に持ったダンベルを水平に上げたり下げたりします。10回。

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