誰でも、マラソン選手のように長い距離をさっそうと走ることはできません。
まず、歩くことから入って、速歩、エクササイズウォーキングと進み、そのまま体を弾ませるとジョギングになり、やや歩幅を広げスピードを上げればランニングになります。
普段から心掛けていなければならないのは脈拍を測ることです。安静時の脈拍が1分間に80を切らない人は、走るための心肺持久力に問題のある場合もあります。いきなり走り始めるには危険です。
一般的には70台なら平均点です。ウォーキング時に安静時と運動5分後の脈拍を測るくせをつけるようにします。
心肺機能に問題がなければ、体力づくりに入ります。仕事の合間にいつでもできる簡単なものです。いずれも繰り返すことが大切です。