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腰痛軽快体操

軽い腰の痛みを感じたら

腰痛といっても症状・程度によってまちまちです。次に紹介するのは、軽度の場合の体操です。

  1. 床に足を投げ出して座ります。一方のひざを曲げて足の裏をもう片方のひざ辺りに付けます。両手を伸ばして、伸びている足の先に両手を付け、8〜10秒静止。左右の足を交互に5回ずつ繰り返します。
    腰痛軽快体操 1
  2. 今度は立って、足をひざの所で交差し、ゆっくり前傾し、5秒間静止。足を左右交互にして5回繰り返します。
    腰痛軽快体操 2
  3. 次も立って行います。いすの上に片足を上げ、その足の先に上体を倒しながら手を付け15秒静止。これを左右1回行います。
    腰痛軽快体操 3

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