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ぽっこり出たお腹を引っ込める!

腰を痛めない腹筋運動
1 仰向けに寝て、足を肩幅くらいに開いて両ひざを立てる。
2 お腹に手をあてて、ゆっくりと肩と頭を持ち上げていく。視線はおへそのあたりに。
3 お腹の筋肉に力が入ったのを感じたらストップ。
4 そのままの姿勢で10秒〜15秒自然に呼吸する。
これを7〜10回、朝晩に行う。
仰向けに寝て、足を肩幅くらいに開いて両ひざを立てる。 お腹に手をあてて、ゆっくりと肩と頭を持ち上げていく。視線はおへそのあたりに。
お腹を伸ばしたりひねったりする運動
1 仰向けに寝て、両ひざを立てる。
2 両手を真横に広げ、息を吐きながら腰を持ち上げていく。そのままの姿勢で約15秒間自然呼吸。これを7〜10回繰り返す。
3 1の姿勢から今度は真横に両ひざを倒し、そのままの姿勢で約15秒間自然呼吸。次に反対側にひざを倒して同じようにする。左右交互に7〜10回くらい行う。
仰向けに寝て、両ひざを立てる。 両手を真横に広げ、息を吐きながら腰を持ち上げていく。そのままの姿勢で約15秒間自然呼吸。これを7〜10回繰り返す。 1.の姿勢から今度は真横に両ひざを倒し、そのままの姿勢で約15秒間自然呼吸。次に反対側にひざを倒して同じようにする。


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